Comment Améliorer la Circulation Sanguine Naturellement

Avoir une bonne circulation sanguine est essentiel pour rester en bonne santé. Améliorer votre circulation sanguine aide le sang à circuler vers tous vos organes vitaux, leur fournissant l’oxygène et les nutriments nécessaires. Vous pourriez avoir besoin d’améliorer votre circulation sanguine si vous avez fréquemment les pieds et les orteils froids, des gonflements dans vos pieds, des picotements dans les jambes ou les bras, ou si vous vous fatiguez facilement. Une mauvaise circulation sanguine pourrait également être la cause de la perte de cheveux, des vertiges ou des maux de tête.

Il existe plusieurs façons d’améliorer le flux sanguin dans votre corps. Par exemple, de nombreux aliments aident à stimuler la circulation, à maintenir le sang en bonne santé et à prévenir les problèmes artériels. Vous pouvez également stimuler la circulation sanguine en faisant de l’exercice régulièrement, en gérant correctement le stress et en restant bien hydraté.

Dans cet article, vous apprendrez les nombreux choix de mode de vie que vous pouvez faire pour améliorer la circulation sanguine. La plupart de ces remèdes naturels pour améliorer le flux sanguin sont très faciles à utiliser et amélioreront votre santé générale.

Qu’est-ce que la Circulation Sanguine et Pourquoi est-elle si Importante

La circulation sanguine dans votre corps est régulée par votre cœur, qui se trouve à gauche de votre sternum. Selon le Dr James Beckerman sur WebMD, votre cœur bat environ 100 000 fois par jour et pompe environ 2 000 gallons de sang. Le sang circule à travers un réseau d’artères qui nourrissent les tissus de votre corps. Le sang élimine également les déchets et favorise une bonne santé.

Une bonne circulation est donc nécessaire pour maintenir une pression artérielle saine, stabiliser la température corporelle, maintenir le pH et garder toutes les cellules de votre corps en bonne santé.

Une mauvaise circulation sanguine peut affecter négativement tous les organes de votre corps. En général, vous remarquerez les effets d’une mauvaise circulation au niveau des doigts et des orteils. Cependant, une mauvaise circulation peut provoquer des vertiges, un essoufflement, une hypertension, des douleurs thoraciques et des varices.

Qu’est-ce qui Affecte la Circulation Sanguine ?

Plusieurs facteurs peuvent affecter la circulation sanguine. Par exemple, The Ochsner Journal rapporte que le vieillissement et l’hypertension peuvent provoquer une « insuffisance coronaire » – une mauvaise circulation sanguine à travers les veines. Très souvent, le vieillissement et l’hypertension vont de pair. En vieillissant, nos artères perdent une partie de leur élasticité et se rétrécissent. Cela entraîne une augmentation de la pression artérielle, car le cœur doit travailler plus fort pour faire circuler le sang.

D’autres facteurs qui peuvent affecter la circulation sanguine sont le surpoids, le diabète, le tabagisme, des taux de cholestérol élevés et le manque d’exercice physique. Ces facteurs causent divers problèmes cardiovasculaires et peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension.

Il est donc important d’être toujours conscient de la nécessité d’améliorer la circulation sanguine dans votre corps. C’est l’un des meilleurs moyens de prévenir les problèmes cardiaques en vieillissant.

Comment Améliorer le Flux Sanguin dans Votre Corps ?

Voici quelques conseils et suggestions qui peuvent grandement améliorer votre circulation sanguine :

Voici quelques conseils et suggestions qui peuvent grandement améliorer votre circulation sanguine :

1. Exercice :

L’exercice physique améliore la circulation et votre bien-être général. Toute activité physique qui fait pomper votre cœur est bénéfique.

L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine. L’un des plus grands avantages de l’exercice régulier est l’amélioration de la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques. Cela aide également à contrôler le poids, réduire le cholestérol et mieux gérer le stress – tous des facteurs qui stimulent la circulation sanguine.

Si vous avez eu un mode de vie sédentaire, il est recommandé de devenir plus actif en marchant davantage. D’autres activités pour améliorer le flux sanguin incluent le jogging, la natation, monter les escaliers ou pratiquer un sport.

2. Étirement:

Une manière très simple d’améliorer la circulation chaque jour est de faire des étirements. Les étirements réguliers sont particulièrement importants si vous devez rester assis à un bureau toute la journée. Se lever et marcher autour de votre poste peut aider à éviter les conséquences négatives d’une position assise prolongée.

Une étude de 2016 sur le lien entre étirement et flux sanguin a montré que cela bénéficie au système cardiovasculaire. Les chercheurs ont constaté que les étirements augmentent le flux sanguin vers les tissus et les organes.

3. Massage :

Le massage peut aider à réduire l’inflammation musculaire et la tension en augmentant le flux sanguin dans le corps. L’inflammation peut provoquer divers problèmes de santé graves, et le massage aide à libérer les toxines accumulées et à améliorer la circulation sanguine.

Massager vos jambes est également un excellent moyen d’améliorer la circulation dans les jambes et de faire circuler le sang vers les pieds et les orteils.

Le journal Medical Science Monitor a rapporté que le massage stimule la circulation sanguine et peut aider à soulager les douleurs lombaires. Le fait de frotter la peau augmente la température de celle-ci et améliore le flux sanguin dans la zone massée.

Vous pouvez masser avec des huiles essentielles diluées dans une huile de support. Il existe de nombreuses huiles essentielles qui améliorent la circulation sanguine. Par exemple, le journal Phytomedicine a rapporté que l’huile de romarin améliore la circulation sanguine et soulage la douleur. Une étude de 2014 a également montré que l’huile de menthe poivrée peut stimuler le flux sanguin vers le cuir chevelu et favoriser la croissance des cheveux naturellement.

4. Adopter une alimentation saine :

Une alimentation saine ne stimule pas seulement votre système immunitaire, mais améliore également la santé vasculaire. Une alimentation saine doit inclure beaucoup de légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et graisses saines (poissons, noix, graines, huile d’olive et avocats).

Le British Journal of Clinical Pharmacology a publié une étude sur l’effet des légumes à feuilles vertes sur la circulation sanguine. Les chercheurs ont constaté que les nitrates présents dans les légumes améliorent le flux sanguin et augmentent les niveaux de nitrate plasmatique.

Certains aliments aident également à prévenir l’accumulation dans les artères : l’ail, les poissons gras, les baies, les épinards, le thé vert et l’avoine améliorent la santé vasculaire et augmentent la circulation sanguine.

5. Boire beaucoup d’eau :

La déshydratation réduit le flux sanguin. Boire beaucoup d’eau est un moyen simple et peu coûteux d’améliorer la circulation sanguine naturellement.

Le Journal of Physiology a rapporté qu’un manque d’eau affecte le flux sanguin. Les chercheurs ont constaté que lors d’un exercice, le flux sanguin vers les muscles diminue considérablement si une personne est déshydratée. Cela peut entraîner des maux de tête, des douleurs musculaires et de la fatigue.

La plupart des experts recommandent de boire 8 à 12 verres d’eau par jour. Si vous faites régulièrement de l’exercice ou vivez dans un climat chaud, augmentez votre consommation pour rester correctement hydraté. Surveillez également votre consommation d’alcool et de caféine.

6. Réduire la caféine et l’alcool :

Pour que la circulation fonctionne normalement, réduisez la caféine et l’alcool. Une consommation excessive peut affecter le flux sanguin cérébral, augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

7. Boire du thé vert :

Le thé vert contient des antioxydants puissants qui protègent votre système vasculaire et dilatent les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation. Le Current Medicinal Chemistry a rapporté que le thé vert augmente le flux sanguin chez les fumeurs chroniques et réduit le risque de maladies coronariennes. Pour de meilleurs résultats, buvez 2 à 3 tasses par jour.

8. Limiter le sel :

Trop de sel peut affecter la circulation et augmenter la pression artérielle.

Réduire le sel améliore la santé des vaisseaux sanguins et régule le flux sanguin. Évitez les aliments transformés et les sauces industrielles riches en sodium.

9. Ginkgo biloba :

Cette herbe augmente la circulation sanguine et a un effet antioxydant sur le système cardiovasculaire et le cerveau. Elle ouvre les vaisseaux sanguins, ce qui peut prévenir ou inverser les effets de la mauvaise circulation dans les jambes. Elle augmente également le flux sanguin vers le cerveau et peut aider à traiter les symptômes de la démence.

10. Hydrothérapie :

L’eau chaude peut améliorer la circulation, augmenter le flux sanguin et détendre les muscles. Prendre un bain chaud aide à relaxer et à améliorer l’oxygénation du corps.

11. Utiliser le traitement chaud et froid :

Les bains contrastés (chaud/froid) stimulent la circulation. Immerger un membre dans de l’eau chaude à 40°C pendant 3 minutes, puis dans de l’eau froide à 18°C pendant 1 minute, et répéter, améliore la circulation sanguine.

12. Élever les jambes :

Si vous avez une mauvaise circulation dans les jambes, gardez-les surélevées pour améliorer le flux sanguin et soulager les douleurs ou gonflements.

13. Gérer le stress :

Le stress réduit la circulation en provoquant la contraction des vaisseaux. Rire ou regarder un film drôle peut aider à améliorer le flux sanguin.

14. Arrêter de fumer :

Le tabac endommage le cœur et provoque l’accumulation de plaques dans les artères, réduisant la circulation. Même la fumée secondaire est nocive.

15. Manger des aliments qui stimulent la circulation :

Gingembre : stimule la circulation et fluidifie le sang
Chocolat noir : dilate les vaisseaux et améliore la circulation périphérique
Ail : purifie le sang et améliore la circulation
Piment de Cayenne : stimule le flux sanguin et soulage la douleur

16. Respiration profonde :

La respiration profonde améliore le flux sanguin et lymphatique, stimule les poumons et crée une sensation générale de bien-être. Une étude publiée dans l’Austrian Journal of Physiotherapy a trouvé que les exercices de cheville combinés à la respiration profonde améliorent la vitesse du flux sanguin dans la veine fémorale.